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别人夏天穿吊带,你为啥每次减肥都失败?心理学告诉你答案

  哪一个瞬间,是你最想减肥的时候?

  日本有一项调查研究显示,30%的人表示“感到自己衣服有点紧绷”的时候。

  去年买的M码的裤子穿不上,宽松版变成“紧身裤“,勒得肚子上“游泳圈”都在打颤。

  这一刻,每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。

  不吃晚饭,戒掉碳水,然而坚持了半个月不到,就开始忍不住暴饮暴食。

  狠下决心,花了好几千报了个私教课,被教练虐到浑身酸痛,1个月不到,站到体重秤上迎头一个暴击——又胖了10斤。

  为什么会这样?

  明明知道吃多了甜食对减肥非常不利,但在那个节骨眼儿上,你似乎失去了对自己的控制。

  你有决心减肥,相信自己的意志力足够强大,但一次次的打击,让我们对意志力越来越感到怀疑,你觉得自己是一个没有毅力的人。

  为什么我们明明想瘦总是失败,仅仅是因为意志力差吗?

  其实,这不是意志力的错,心理学有研究,减肥失败,90%是“心理”在作祟。

  你的脂肪里,藏着哪些心理诅咒?

  我是许梦然。加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家。

  从业将近7年,帮助过几百位年龄在18-50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节。

  我常年做体重管理的辅导治疗和专业研究,发现很多人都陷入一个误区,以为减肥就是少吃多动,坚持不下来,就怪自己懒、没毅力。

  事实是,很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题,却忽略了它背后的心理因素。

  比如,提到减肥,我见过身边很多朋友,都会选择一个“迅速“的方法——节食。

  我们只要管住嘴,就能立即见效,但大多数人的情况是——

  不吃晚饭,戒掉主食,零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食,然后自责、后悔,第二天又开始绝食,晚上又暴饮暴食,不断在内疚,羞愧的情绪中越减越肥,并迅速反弹。

  演员贾玲曾在节目中透露,她曾通过节食减肥,从 125 斤暴瘦至 98 斤。

  然而,一个月不到,工作压力让她忍不住暴饮暴食,体重迅速反弹了 40 斤。

  很多时候,我们吃得太多,很大程度上不是因为饿,而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。

  心情平静,充满斗志的时候,管住嘴,还可以坚持,但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪,身体就像被诅咒了一样,那些你拼命抑制的食欲,最终被放大10倍反噬,开始暴食。

  大多数人压力越大、越难受、越自卑,也就越容易暴饮暴食,自然也就越难减肥,越容易胖,越胖就越难受,越难受就越想吃,就这样陷入死循环,被减肥所绑,痛不欲生而又难以自拔,甚至患上心理疾病。

  换句话说,如果心理层面的问题没得到觉察、解决,再怎么管住嘴都是没效的。

  当你稍微遇到一点点负面情绪的时候,很容易就前功尽弃,体重反弹,甚至导致抑郁。

  管不住嘴,迈不开腿

  用心理学,如何消灭减肥劲敌?

  很多人都知道,管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理,但面对繁重的工作任务时,你可能会特别渴望来一瓶可乐;

  加班到很晚,朋友叫你去吃夜宵,你可能会犹豫一下,最后基本上还是会答应朋友的邀请;

  当你由于工作原因被领导批评之后,感觉心里有些难受,但你仍要强颜欢笑,这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住。

  你可能会问:我控制不住吃,也没办法坚持高强度运动,是不是再怎么努力,都没办法瘦下去了?

  接下来,我将结合近7年在体重管理、情绪管理和饮食障碍等方面的专业经验告诉你——

  只要合理借助心理规律,减肥,可以变得很简单,且真正有效。

  比如关于吃什么,我不会告诉你遇到爱吃的要怎么忍住不吃,而是可以怎么吃既不发胖又不委屈。

  你也不用花很多力气去搭配营养餐,而是只需要坚持112法则,通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以马上瘦下来。

  你不用勉强自己过午不食,只需要遵守四小时极限法则,这样更符合体内血糖变化的规律,能加速新陈代谢。甚至我还会建议你每天都吃一点零食。

  再比如关于运动,你是不是也苦恼去运动一次太耗时间,要换衣服,要到运动场地,运动一小时实际上可能要付出两三个小时。

  我会教给你可以怎么不用专门抽时间,就能在日常生活中增加运动量。我还会介绍低量高频的运动原则,能帮你每次只需要运动5-10分钟,一周3-5次,就能轻松瘦下来。

  这些方法,简单易性,上手即用,且都经过了国内外大量的研究实践证明,效果非常好。

  除了有效的方法,要想成功减肥,我们就必须面对动力的问题。

  我会教你用四个步骤,化解在情绪推动下想贪吃的冲动,综合心理学、医学和营养学的知识,告诉你:

  减肥的最佳速度到底是多少?

  多久量一次体重能更好地帮助减肥?

  压力大的时候该怎么坚持减肥?

  怎么觉察并抵抗来自环境的诱惑,做到不饿坚决不吃?

  我会纵观减肥的全过程,给你很多场景性的技巧,帮你在卡住的第一时间,能拿出方法去解决问题。比如:

  怎么在八分饱时立刻停下?

  又想拖延了该怎么办?

  外出就餐怎么防止吃多?

  我想你可能已经发现了,我们讲解的问题都很聚焦。别看我是男老师,我帮过太多人成功瘦身、克服不良饮食习惯,很清楚真正做起来的时候你会遇到哪些困难。

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时间:2021-04-05 编辑:admin 来源:未知 点击:

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