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拖延,其实也是一种自我保护机制

  很多人都陷入过拖延,或者正陷入拖延的境况中,我们一般认为是拖延阻碍了我们的脚步。
  然而,拖延在某种程度上却是一种保护性行为,只是人们对它有着深深的误解。
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  拖延的类型
  拖延有两种类型:
  1适应型
  你对自己有高要求
  你相信你的表现符合你的高要求2适应不良型
  2适应不良型
  你认为完美主义是做人的基本要素,也是自尊的基石。
  你对自己的要求过高。
  你经常对自己失望。
  你的高要求和你的表现之间存在差距。
  你容易自我批评,容易因低自尊而情绪低落。
  你过分担心犯错。
  在给自己贴上“拖延者”的标签之前,让我们做一个简短的评估。来解释为什么在这种情况下,拖延可能是你好的选择。
  拖延的不良影响
  拖延是囤积症的一种常见行为,因此了解什么是拖延、如何管理拖延是取得成功的关键。
  你是否很难保持激情去处理生活中的杂乱呢?
  你是否正在做别的更想做或者更需要的事情,而不是解决身边的混乱呢?
  也许阻碍你的就是跨出一步。
  你可能像许多读者一样感到困惑。
  即使他们没有囤积行为或并非生活在过度混乱中,即使他们说知道自己该做些什么来整理杂乱的事情,但是他们却不能做到。
  许多人都在与拖延作斗争并时常感到挫败。
  当生活非常忙碌、需要多任务并行处理时,我们会不知所措、陷入困顿。
  我们不可能完成所有需要做的事,更不可能再额外加上那些我们想做的与自身幸福和利益相关的事情。
  然而,我们一直努力地尝试,又不断地受挫。我们不断地自责,自尊和自我效能感也不断降低。
  周期性的拖延可能会让人失望和沮丧。但是对拖延的重视与解决取决于我们遭受的后果。实际上,我们承受着各种后果。
  拖延是有外部后果的,比如处罚、利息、停车罚单、超速罚单或者不按时缴税的罚款。这些后果常常影响我们和亲近之人的关系。
  我们也要承受内部后果。
  当我们试图平静下来睡觉时,所有未完成的任务会激发出各种想法,在我们的脑海中奔驰。
  当我们早上醒来,意识到昨天的问题仍然存在,我们会感到不适。
  如果你认为拖延使你成为了失败者,你可能会出现焦虑或失眠的症状,这会导致你失去信心。
  这是一个根本性的代价。这些后果越是混乱和普遍,就越会产生一个自我应验的循环,导致进一步拖延。
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  从适应不良到适应的转变过程
  在追逐优异的过程中,请努力保持健康的平衡。理解并接受你会犯错的事实。总会有糟糕的时候,你的表现会暂时受到影响。
  是的,拖延是一种选择。在某些情形下,即使你并非有意地选择了拖延,你也避免了事情走向更坏的结局。
  拖延常被认为是不好的。
  通常,拖延被认为是没有做成某件事情,是一种消极的生活事件。
  但有专家却提出了相反的观点,认为“拖延者”这个标签对我们具有保护作用,使我们不被更糟糕、更可怕的事情影响。
  产生拖延的原因
  是什么导致了拖延呢?
  拖延的原因主要有以下五个。
  01
  低自尊
  低自尊是拖延的首要原因。大多数拖延都与低自尊有关。不过,两者的因果难以判定,因为没有什么比拖延更能影响自信和自尊了。
  人们常常误解拖延,认为这是时间管理的问题,或是由于缺乏意志力或动力,直到他们责备自己,对自己发火,把拖延视作自己的缺点。
  然而,在某种程度上,拖延是一种保护性行为。
  虽然这种说法看上去与拖延带来的后果相矛盾,但是事实并非如此。
  在某种程度上,你更能接受你的问题是源于没有按时进行工作,而非害怕失败、害怕成功或害怕被控制等心理问题。
  02
  对失败的恐惧
  拖延的另一个原因是对失败的恐惧。
  这种恐惧是想要证明自己所引发的焦虑。
  当你的自尊心脆弱时,你会将成果的程度与自我价值感等同起来。
  此时,你为自己制造了一个无法避开的陷阱。因为你会发现,当自己倾尽全力做一件事情却没有成功的时候,那么的结论可能是自己不够。
  很多拖延的人认为,没有名列前茅,就是失败。这种“全或无”的思想只会造成:批评或者沦为平庸、失败。
  摆脱陷阱的一个方法就是推迟任务,然后赶在后期限前完成。
  如果结果不令人满意,你仍有一个“出口”,你可以告诉自己“如果我有更多的时间。我并不是能力不足,只是形势使然。
  如果下一次有更多的时间,我会做得好。”虽然这种方法让你不好受,但却保护了你的自尊。
  03
  对成功的恐惧
  拖延的另一个主要原因是对成功的恐惧。这似乎是矛盾的,谁不想要成功呢?成功不应该让你快乐吗?
  对于一些人来说,成功带来的挑战也会引发恐惧。
  举个例子,如果你被提升为,那么游荡懒散的生活就结束了,做决定、被评判成了你的责任。无数的人都在盯着你,对你进行评估和批判。这是引起焦虑的常见原因。
  一些人害怕成功的另一个原因是,他们担心他人的期望会越来越高。
  “我写了一本书,二本该怎么办?我没什么可写的了。人们的期待总是越来越高。我该如何上一本?”
  心平气和、接纳自己、允许自己从错误中学习是一个好的开端。
  把每件事都看作学习的机会,是让自己转变成“成长型”思维,而非“固定型”思维的一个好方法。
  04
  害怕被控制
  拖延的第四个原因是害怕被控制。
  拖延背后的意义是“你不能强迫我这么做,你不能控制我”,是希望能够按照自己的规划和方式做事。
  对一些人来说,按照他人的期望生活是对自尊的侮辱。保护自我价值和独立性的方法就是维护他们的自主意识。
  如果按照别人设定的计划完成事情,满足别人的期望,那他们会感觉牺牲了个人完整性和自主性,让他们感觉自己屈服了。
  拖延却能让他们保持独立性和控制感。评估和要求,任何不的东西都是不能容忍或存在的。
  作为成年人,他们在不知不觉中仍然会对这种根深蒂固的被控制感做出反应,并且没有意识到他们已经“表达”了童年时期的主义。
  为了反抗这种被控制感,他们选择拖延,而不是给自己时间和空间去汲取经验,走出自己的成就之路。
  那么,如何判断自己是否害怕被控制呢?
  我们需要测定自己在什么事情上拖延。
  你常常会做某些事情,比如刷牙,但你也会把一些事情搁置在旁边。推迟需要完成的事情是害怕被控制的迹象。
  比如推迟完成官方的硬性要求,不按时交税或缴纳停车罚单。
  05
  不安全感
  拖延可能和不安全感有关。
  很多人可能都有不安全感。这种感觉可能从出生时就产生了,然后延伸到了家庭、学校、工作场所,甚至更多的地方。
  人们缺乏核心的安全感时,所做的都可能有被批判的风险。从而缺乏处理事情的信心,缺乏足够的底气。
  拖延是一种抵抗风险的行为。虽然背负着承担后果的风险,背负着延误的风险,但是却保护了自我价值感。
  人们感到不安全时会想方设法保护自己。拖延则是一种保护核心自我的方式,避免人们遭受个人失败感的伤害,也是帮助人们接受不足,尊重自己的方法。

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时间:2021-02-05 编辑:admin 来源:未知 点击:

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