诊所服务时间:8:00-21:00

预约电话:0533-3113895

心理驿站News

我得了一种怪病,一到夜晚就心慌|淄博寿庆心理咨询请回答

淄博寿庆心理诊所
我得了一种怪病,一到夜晚就心慌|淄博寿庆心理咨询请回答

  凌晨2点57分,“我又emo了”,朋友发来微信:

  “开完会,坐在市中心的廉价地下餐厅思考生存的意义。我好想做个安心的废物,一切好像都在飞快地向前运动,而我是被扯动着向前走。即便在想涉足的领域,好像都已经拿不出力气。”

  “我有时好像没有内核的玩具,掏空出来空荡荡。我需要一段时间适应修正这种失调,不懂这种汹涌的痛楚是怎样来和去,它就这样莫名其妙地吞没我。睡觉是解决烦恼的唯一方法。”

  “当有了可以大脑空白的一点时间却不知道这个时间要如何放松,实在太糟糕了。我们忙碌得不行,但好像还是在模模糊糊地只能靠履历拼接堆砌着人的模样。”

  ……

  她好像在用一百种方式描述一个东西:迷茫,空洞,没有意义和价值。

  emo是属于当代人的间歇性心理状态,往往发生在一个人的深夜。有时没有具体来由,有时是糟心的琐事太多,“扑通——”,就此陷入粘稠的情绪漩涡。

  “内卷”、“打工人”……无意义的竞争无法退出,有价值的生活无处寻觅。我们无力去改变大环境,又控制不住自己的下沉。希望你通过今日的咨询师问答,能或多或少对抗这种悬浮与不安,抓住属于自己的平静。

  问题:

  我为什么到了夜晚莫名焦虑不安?

  不知怎么的,我最近只要一到夜晚,内心就会莫名感到不安、恐慌、焦虑。这种事情好像只有到夜晚才会发生,我会一直回想今天有没有完成什么事情,或是觉得自己今天完成的事情不够多,就会很不安。就像上星期某天我因为生理期不舒服一整天都在休息,可到了晚上我回想起今天的自己毫无作为就莫名觉得心慌,还哭了一场。我觉得这样的自己不怎么正常,我还担心自己抑郁还是焦虑症,但是我的状态也不符合网上提出的症状,也没有什么失眠的情况,只是午睡的时候比较难入睡,脑袋会一直想其他事情,所以昏昏沉沉。

  我到底怎么了?

我得了一种怪病,一到夜晚就心慌|淄博寿庆心理咨询请回答

  淄博寿庆心理诊所:

  从你的描述中似乎都可以感觉得到那些发生在夜晚的不平静、焦虑,对自己不够满意的挫败感,真是好不容易。 提问中你说到了几次“莫名”,此刻我的脑海也莫名浮现起一首流行歌曲的歌词来:“当你孤单你会想起谁,你想不想找个人来陪……”,不知道你是否也有歌词中所描述的“孤单”的体验。 在我临床工作的学习和实践中,会尤其关心一个人内在自我的状态和力量是如何的,一个人和外部世界之间又是怎么发生关联的。有一个说法是,人早年依恋关系(比方说和最亲近的养育人,如妈妈、爸爸之间)的质量,会影响到人各类关系的建立,更会影响到人如何看待和评估自己。

  如果在人非常幼年的时候,照料者可以足够感受和理解到TA,并且帮助TA容纳、梳理自己,协助去调节TA看来无比失控的场景、甚至是难以描述的可怕情绪,去命名不同的情绪状态,渐渐地,不好的感觉会被安放。那么,成年后的TA就更倾向于在遇到压力时能更灵活地整理自己,及时安抚到自己,并不因为某件事情还没达成时,就觉得“我不好”。

  或许你需要更多地先理解自己。看看这样做是否能帮地到你:

  1、首先,可以试着给自己寻找到一个容纳情绪的“容器”,有多一些来自外界的支持和陪伴。

  一段时间的心理咨询关系可以是一种容器;和一些朋友的交流,以及和亲人之间的沟通,可以是容器;网上的小团体、心情树洞、心理类书籍和公众号、免费心理热线援助等等…都是可以让你去慢慢找到一个让自己更舒服的生活、学习节奏,变得更有力量面对这一切。

我得了一种怪病,一到夜晚就心慌|淄博寿庆心理咨询请回答

  2、再次,你也可以试着更多一点容纳自己。

  我相信当你在这里提问、表达时就是已经在这么做了。好比当“生理期不舒服一整天都在休息”时,你也是在享受和自己在一起、享受独处。

  祝好!

  淄博寿庆心理诊所:

  最近是有遇到什么让自己感到困扰的事情吗?在白天是否是因为你周围有人在有事情做,缓解或是转移了你的注意力,但到了夜晚仿佛进入了一个孤独、无助的世界,你所有的感官和思维都被放大,各种想法层出不穷,越想越感到可怕和无助,不受控制也停不下来。

  焦虑是人的一种本能情绪,是每一个人都会有的。但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,会带来身心方面的重重困扰。因为总是在担心会发生一些不可预测或不可控的事情,所以我们时刻处在紧张、担忧、恐惧的状态里。

  你即在情绪上感到不安、恐慌、焦虑,在自我的感受上也是如此,即使在身体不适需要休息时,也会因为这样的休息而苛责自己。同时人也如惊弓之鸟,对待周围的人事物变得格外的敏感,会去捕捉很多别人不在意但自己却会格外关注的信息,并会加以歪曲解读或是放大,让我们精神压力增大,常感到自己快要崩溃了。

  焦虑在折磨我们精神的同时也会带来身体方面的困扰,最终不但影响身体健康,如:失眠、入睡难或是早醒,难以进入深度睡眠;感到身体疲乏,注意力难以集中、做事效率差等。同时也会强化我们的认知偏差,“我不行、没有人会喜欢我、我是个失败者”等。如果生活工作中再发生些什么事情,则会加剧焦虑的情绪和退缩的行为。

  面对这样的状态和情绪时,我们可以这样做:

我得了一种怪病,一到夜晚就心慌|淄博寿庆心理咨询请回答

  1、停止在网上的查询

  上网查询其实是为了缓解焦虑,增加确定和安全感,但网上的内容大多都比较模糊,反而更容易引发焦虑和不适,所以需要到正规的医院做相关的检查。

  2、客观观察自己的想法

  每当你开始有自我否定、自责、不满时,你需要提醒自己停下来,然后看看这些想法中有没有不合理的,糟糕至极的,自我贬低的部分,进行自我的觉察,而不是任由自己陷在这样的思维和情绪里无法自拔。

  并且回想下这一天中有没有让自己感觉有做的比较好的,轻松的,自在的时候,并去体会下这种感受,试着和这种感受多呆呆。

  3、选一种放松的方式,转移注意力

  每天晚上不要过早的躺在床上,可以做些事情转移注意力,也可以听些轻松、舒缓的音乐,做做放松练习或是冥想,也可以在平时多做做运动。

  淄博寿庆心理诊所:

  似乎临近每天结束,你需要检视一下这一天是否达标。你很担心不能达标,那会让你感到不安、恐慌。听上去你的感受里每一天都像一场设了及格线的考试,如果不及格你就会面临某种让你害怕的结果。并且这场考试无论刮风下雨都会如期进行、如期打分,不会因为类似生理期不舒服的原因暂停。

  每天要这样考一次试的人,可以想象压力有多大。每一天都需要努力越过及格线,是令人焦虑的。人处于自己难以承受的焦虑中,可能会失去正常的热情和活力,感到抑郁。因此,即便你的状态不符合焦虑症或抑郁症的,从你的描述你正在体验超出你承受范围的焦虑情绪,也可能伴随抑郁情绪(这部分需要更多信息,你的描述暂未明确有。很多时候焦虑情绪会伴随抑郁情绪)。

  情绪本身并没有对错,它们常常像是信号,像警报器,让我们难以承受的痛苦情绪常常提示我们一些被忽略的、可能损害我们的问题。

我得了一种怪病,一到夜晚就心慌|淄博寿庆心理咨询请回答

  看到你发来的困惑,我希望帮助你梳理一下思路,给你一些走出焦虑的指引:

  1、你可以带着你的好奇,一步步地思考困惑你的问题,挖掘出引发焦虑的思路和原点

  对你来说,由每天要考过一场试一般的压力引发的焦虑,在提示什么呢?或许你可以找一个时间,尝试让自己放松下来,带着一点好奇思考一些问题,例如:

  你会觉得每天要完成一定量的任务,为什么呢?假如没完成,会怎么样呢?

  这个量的标准是怎么设定呢?你如何判断它是否合理?它应该是一成不变的还是需要根据情况来调整呢?

  这个任务是要达成什么目的呢?如果没达成目的会怎么样呢?

  ……
       2、有些思考后的问题你可能很快想到答案或有自己的思路,可以按照思路去合理地安排自己的日程
       如果你发现需要完成一些事情时,会感到不舒服或因为达不到标准而不安,当你产生不舒服的感受时,降低标准也是合理的,不要太勉强自己。
       3、当达到自己梳理思路后的目标时,你可以再次回到思考里,更多地挖掘下一步思路
       或许你想问更多的问题,比如:

  假设你希望每天完成一定量的事情是让自己变得更优秀,你可以继续问下去,更优秀,然后呢?获得别人的认可。

  然后你或许会问,为什么获得别人的认可对你来说非常重要?

  ……
       这样的问题无法列出清单,它们也许是自发一步步跳到你脑海里的。在某些点,你也许感到自己无法有一个确切的回答,或是你会想到一些让你不舒服的场景,这时都可以暂停。
        4、积极寻求外部可以支持到你的资源
        你可以去找自己信任的朋友、长辈或是心理咨询师等专业人士聊一聊你的困扰。寻求外界支持,或许会带给你不同的灵感和化解焦虑的方法。


TAG标签:

时间:2020-11-13 编辑:admin 来源:未知 点击:

猜你喜欢

热门产品