诊所服务时间:8:00-21:00

预约电话:0533-3113895

心理驿站News

死亡离我那么近,请别再说我矫情 | 被误解的抑郁症

淄博寿庆心理诊所

  今天是10月10日,世界精神卫生日。

  据世界卫生组织(WHO)最新数据,全球共约3.5亿名抑郁症患者,中国的抑郁患病率达到了2.1%。作为发病率最高的单病种精神疾病,抑郁症已成为人类第二大“杀手”。

  而目前抑郁症的就医率,只有10%。

  01

  躯体不适应,成为抑郁正当理由

  抑郁症是一种心境障碍,其主要特质为持续性的情绪低落、兴趣消减、精神不振/容易疲惫,同时可能伴随注意力下降、自我贬低、无价值感、悲观、睡眠障碍、食欲波动、甚至出现自杀观念/行为的症状。

死亡离我那么近,请别再说我矫情 | 被误解的抑郁症

  除了悲伤、兴趣缺失、内疚、自责、自杀等心理症状外,抑郁症还经常伴随很多躯体的不适,比如睡眠障碍、头痛、胃部疾病,躯体疼痛、甚至肿瘤。

    躯体上的毛病似乎都成了情绪低落的“正当理由”,因此忽视了抑郁症发作的可能。

    据调查显示,7成以上的头痛、食欲减退等躯体症状患者不会联想到抑郁症。49.2%因非特异性疼痛就诊者符合抑郁发作的诊断标准。内科住院的患者中,22%~33%患有抑郁症及相关心理障碍;20%~45%的癌症患者发生过抑郁障碍;40%的帕金森及33%的中风患者出现抑郁症;14%~31.4%的糖尿病患者伴有抑郁症。 (健康中国)

02

  抑郁症≠矫情,背后的原因很复杂

  影响人们直面抑郁症的原因之二,是对抑郁的偏见与歧视。对抑郁人群人格的贬低与污名,让我们很难及时识别抑郁人群,不利于推动社会正确看待抑郁症。

  有些人深受抑郁的困扰,但由于外界对抑郁的污名化,以及自己对抑郁的病耻感,导致抑郁人群拒绝直视自己的病情,因为害怕丢脸而逃避,所以耽误病情。甚至身边的亲人朋友,都认为抑郁就是矫情,没有意志力,只要忍忍就好。而还有人认为抑郁就是悲观,他们努力劝说,尝试通过非专业的方式调节抑郁者的情绪。这些人的动机虽说是好的,但却让抑郁者因为没办法改善而更加的内疚自责。
        而又有些人,虽然已经确诊,被逼无奈只好直面问题,但还是只能对病情守口如瓶——其原因在于我们的社会经济文化对抑郁症并不友善。

死亡离我那么近,请别再说我矫情 | 被误解的抑郁症

  根据多年的临床专家对抑郁的了解,抑郁症≠矫情,乐观也并不代表着不会抑郁。它的引发因素相当复杂,往往是心理、生理、环境、基因等因素相结合导致。我们的生命中总会遇到不幸,也许会手足无措。而当你陷入谷底,仿佛整个世界只有你一人在挣扎的时候,谁都希望,我们周围的人可以提供一个支持的社会环境。这社会对精神健康意识的提升,还需要一步一步努力。

03

  抑郁是否挺挺就能过去?

  抑郁症虽然可能自愈,但即使是最好的情况,抑郁者都可能会承担一定风险,自愈可能需要很久,而拖延,可能对你的生活和大脑都会照成不必要的伤害。

死亡离我那么近,请别再说我矫情 | 被误解的抑郁症

  专家认为,抑郁带来的发炎现象(inflammation),长期可能会加速神经退化,而脑部病态的变化可能会让恢复变的困难。同时,研究发现抑郁复发在自愈者中频繁发生,23%的自愈者会在3个月内复发,32%的自愈者会在6个月内复发,而53%的复发会在一年内发生。 所以根据科学依据,寻求专业的帮助才是对自己最负责的方式。寻求帮助并不可耻,而直面问题往往需要更多勇气。

04

  面对抑郁者

  你很可能什么都做不了

  很多抑郁者的陪护者都会陷入一个怪圈,总觉得自己应该做点什么,但或许从陪护的一开始,就得明白一个事情:你很可能什么都做不了。

  如果你一开始就着急地想要做什么,这种着急反而可能给对方压力。

  很多抑郁者都非常乖巧,你没见过他们哭,没见过他们发脾气,就像完全没事一样。他们所有的崩溃都不在人前,他们像一颗颗沉默的石子,只想悄无声息地滚下河岸。

死亡离我那么近,请别再说我矫情 | 被误解的抑郁症

  情侣间吵架拌嘴闹脾气太正常了,可如果另一半有抑郁症,吵架似乎就不再是纯粹的吵架——你知道你所有的提心吊胆如履薄冰都不是因为TA,而是因为TA的病,你生怕哪一句没说对哪个动作没做好,可能就会伤害TA。

  这个过程,不是所有人都能坚持下来,有些人没那么坚强。但,不够坚强只是一个人的弱点,不是缺点。

05

  陪护TA的前提,是试图去懂TA

  1、要了解对方的真实情况,你得先学会交谈

  向对方表达“你对我很重要”,“无论如何我都在你身边”,“这不意味你脆弱或者有缺陷”,或者问TA“你想聊一聊吗?”

  有时候,你能做的最重要的事,就是在TA谈论困扰时倾听,让对方释放被压抑的情绪。

  做一个富有同情心的倾听者比给出建议重要得多。你不需要试图“修复”对方,你只需要做一个好的倾听者。鼓励抑郁者谈论他们的感受,对他们来说是一个巨大的帮助。

  不要指望一次谈话就能达到目的。抑郁者倾向于远离他人,孤立自己。你可能需要一次又一次地表达你的关心、温柔、耐心,而且得坚持。

死亡离我那么近,请别再说我矫情 | 被误解的抑郁症

  2、这些话,请不要轻易说

  “我理解。”

  说这句话之前,请确定你真的理解。

  如果你有过抑郁症经历,当TA意识到你曾有和TA相同的体验,也许有助于TA变好。

  但要知道,抑郁症的种类、体验是很复杂的,即使你经历过某种抑郁症,TA的感受也可能与你有很大不同。

  如果你所经历的只是轻微的忧郁,TA可能会觉得你轻视了TA的痛苦程度。在这种情况下,最好承认你不清楚对方正在经历什么,但你真的关心。

  通常,最好的说法是“我不明白,但我真的想知道。”

  “你这就是懒/自私/闲的/想太多。”

  这些话是重灾区,不要评判他们。抑郁症的成因常常不是单方面因素,遗传、急性应激事件、早期童年经历…… 先后天因素的共同作用。你不是他们,不知道他们正经历怎样的痛苦。

  “坚强一些。”

  废话也不要说,谁不知道要坚强啊,这不是坚强不起来吗?这种时候,这句话像是指责对方“你不够坚强。”

  实在不知道说什么,那就不要说,默默地陪伴也是一种支持。

死亡离我那么近,请别再说我矫情 | 被误解的抑郁症

  3、注意危险信号

  当一个人抑郁时,自杀的风险是真实存在的。无论你说什么或做什么来帮助对方,TA可能仍然会有自杀的想法和感觉。一定要注意自杀的警告信号,知道什么时候寻求帮助。了解预警信号很重要,这些信号可能包括:

  对死亡的关注,谈论自杀、死亡或伤害自己

  表达绝望的感受或自我憎恨的想法

  以危险或自毁的方式行事

  把事情安排好,交给其他人,和大家道别

  寻找药片、武器或其他致命物品

  抑郁过后突然的平静

  如果你相信TA有自杀的风险,首先要陪在他身边。然后,尽快告诉对方你的担忧。很多人不愿意谈论死亡这件事,或者认为谈论死亡会增加对方自杀的可能,但事实并不会这样。开诚布公地和对方谈论他自杀的想法和感觉,拯救对方生命的可能性更高。

  如果你在陪护一个想要自杀的患者时,感到自己很难做到扭转对方的想法,或者情况危急,请立即寻求专业的帮助,在非常紧急的情况下,你可以拨打报警电话让当事人强制住院治疗。这听起来很让人害怕,但有时不得已为之。

死亡离我那么近,请别再说我矫情 | 被误解的抑郁症

  4、藏好自己的焦虑

  有些陪护者在陪伴时,可能是由于太关心或者太担心,焦虑、担忧、烦躁会很明显。抑郁症的治疗是个长期的事,变好很慢。你和TA都需要接受这个事实。

  5、温柔地督促他们治疗

  可以主动问对方,要不要一起去医院或者去看心理咨询师。

  但有些抑郁者不想去医院,不想吃药,不想见咨询师。可能是因为生病导致的消沉疲惫,可能是因为病耻感,也可能是因为害怕治不好。

  向TA保证,就像任何其他的医学疾病一样,抑郁症是可以治疗的。通过药物治疗,有很大的几率会恢复正常。

  如果对方拒绝去看精神科医生或者心理咨询师,也可以带TA去看普通科医生,他们可能不会那么排斥。与医生商量进行身体的全面检查,这可以排除由身体原因导致的抑郁。如果不是身体方面的原因,普通科的医生可以给TA介绍精神科医生或心理治疗师。有时候,医生说的话会让人们更愿意接受。

  帮TA预约精神科医生或治疗师。找到合适的医生或者心理治疗师可能很困难,而且通常是一个反复试验的过程。但对一个已经能量不足的抑郁者来说,帮助他们打电话进行咨询或者预约挂号也是巨大的帮助。


TAG标签:

时间:2020-10-13 编辑:admin 来源:未知 点击:

猜你喜欢

热门产品